Der er ingen tvivl om, at et løbebånd er en fantastisk træningsplatform, uanset dit konditionsniveau.Når vi tænker på et løbebåndstræning, er det let at forestille sig, at nogen tøffer af sted med en konstant, flad hastighed.Ikke alene kan dette være noget utiltalende, men det yder heller ikke det store gamle løbebånd retfærdighed!Der er en grund til, at hvert fitnesscenter indeholder løbebånd som standard – og det er ikke kun, fordi løb er den mest "oplagte" øvelse.Her er mine bedste tips til at få mest muligt ud af din løbebåndstræning.
1. Underhold sind og krop
Som med alt andet i livet, er det fantastisk at blande tingene sammen.Vi læser ikke den samme bog igen og igen, og det vil derfor heller ikke give de bedste resultater at udføre den samme gamle løbebåndsrutine.For at komme videre – opbygge udholdenhed og udholdenhed, hurtighed og overordnet kondition – er det vigtigt at ændre det, du laver.Spil med hastighed, hældning og tid for at holde tingene interessante.For eksempel kan du powerwalk på en lav stigning i et minut, derefter løbe hurtigt og fladt i 30 sekunder, gentage og derefter gå på en højere stigning osv. Det hele giver en sjovere og mere effektiv træning!
2. Gå virtuel
Mange løbebånd kommer med en række programmer eller apps, som f.eksDAPOW's B5-440som åbner op for en verden af spændende programmer – og du kan køre virkelige ruter for at holde tingene interessante.Løbebåndet vil ændre din hastighed og hældning for at efterligne ruten, så du får den udendørs fornemmelse, men uden påvirkning.Programmer blander intensiteten, så du aldrig løber i et konstant tempo.Resultatet er en langt mere effektiv træning, der holder din krop ved at gætte og skal arbejde hårdere.
3. Gå i gang
Du tror måske, at det at komme på et løbebånd og ikke løbe eller jogge er en spildt session.Jeg beder om (stærkt) afvige.En af de bedste træninger, du kan udsætte din krop igennem, er at gå.Selvfølgelig er der lidt mere i det end det, og det er her hældningsfunktionen kommer ind. Ved at øge hældningen får du din underkrop til at arbejde meget, meget hårdere.Derudover vil du med en anstændig gradient absolut få pulsen op, men i et langsommere, mere overskueligt tempo.Det smukke ved dette er, at du kan starte med en lavere hældning og hastighed og gradvist (eller hurtigt, hvis du er glad for det) øge disse.Du kan også tage disse indstillinger op og ned gennem en træning for at have intervaller, hvilket tillader nogle restitutionsperioder.
4. Arbejd i din målpulszone
At vide, at du træner i den rigtige zone for DIG, er en fantastisk måde at få det allerbedste ud af din træning.Mange løbebånd kommer med indbyggede pulsmålere.Endnu mere effektiv og præcis er et pulsur eller rem.For at beregne din målpuls skal du først have din maksimale puls.Et simpelt regnestykke.Simpelthen minus din alder fra 220. Så hvis du er 40 år gammel, vil den maksimale puls være 180 slag i minuttet.Generelt anbefales det at arbejde mellem 50 og 85 % af din MHR, så et 50 % niveau for en 40-årig vil være halvdelen af 180 – 90 bpm.Det kan være nyttigt at vide, hvor du er, så du kan sikre dig, at du udfordrer dig selv tilstrækkeligt.Det vil også hjælpe dig med at lære, når du måske også presser dig selv for langt!Når det er sagt, fungerer det også godt at bruge en RPE (Rate of Perceived Exertion) skala.Normalt varierer dette fra 1-10, hvor 1 er lav.Mens du træner, spørger du med jævne mellemrum dig selv, hvor på skalaen du er.Hvis du føler, at du nærmer dig et 10-tal, er det endnu et tegn på at sætte farten lidt ned!
5. Suppler din træning med styrketræning
Nyd din løbebåndstræning, men sørg for at få styrketræning i hele kroppen 3 gange om ugen også.Disse kan tage kun 20 minutter ved at bruge nogle frie vægte såsom håndvægte, modstandsmaskiner eller kropsvægtøvelser.Du vil øge dit stofskifte og tilskynde til styrke og tone.
Indlægstid: 05-05-2023