Der er ingen tvivl om, at et løbebånd er en fantastisk træningsplatform, uanset dit fitnessniveau. Når vi tænker på løbebåndstræning, er det nemt at forestille sig nogen, der løber løs med en konstant, flad hastighed. Ikke alene kan dette være lidt utiltalende, men det yder heller ikke det gamle løbebånd retfærdighed! Der er en grund til, at alle fitnesscentre har løbebånd som standard – og det er ikke kun fordi løb er den mest "oplagte" motion. Her er mine bedste tips til at få mest muligt ud af dine løbebåndstræninger.
1. Underhold krop og sind
Som med alt andet i livet er det dejligt at variere tingene. Vi læser ikke den samme bog igen og igen, så det at udføre den samme gamle løbebåndsrutine vil heller ikke give de bedste resultater. For at komme videre – opbygge udholdenhed og stamina, hastighed og generel fitness – er det vigtigt at ændre det, du laver. Leg med hastighed, hældning og tid for at holde tingene interessante. For eksempel kan du powerwalke på en lav hældning i et minut, derefter løbe hurtigt og fladt i 30 sekunder, gentage og derefter gå på en højere hældning osv. Det giver alt sammen en sjovere og mere effektiv træning!
2. Gå virtuelt
Mange løbebånd leveres med en række programmer eller apps, f.eks.DAPOWs B5-440hvilket åbner op for en verden af spændende programmer – og du kan løbe ruter fra virkeligheden for at holde tingene interessante. Løbebåndet ændrer din hastighed og hældning for at efterligne ruten, så du får den der udendørsfølelse, men uden belastningen. Programmerne blander intensiteten, så du aldrig løber i et konstant tempo. Resultatet er en langt mere effektiv træning, der holder din krop i spænding og får dig til at arbejde hårdere.
3. Gå en tur
Du tænker måske, at det er spildt at stå på et løbebånd uden at løbe eller jogge. Jeg er (stærkt) uenig. En af de bedste træningsformer, du kan udsætte din krop for, er at gå. Der er selvfølgelig lidt mere i det end det, og det er her, hældningsfunktionen kommer ind i billedet. Ved at øge hældningen får du din underkrop til at arbejde meget, meget hårdere. Derudover vil du med en anstændig hældning absolut få pulsen op, men i et langsommere og mere håndterbart tempo. Det smukke ved dette er, at du kan starte med en lavere hældning og hastighed og gradvist (eller hurtigt, hvis du er tilfreds med det) øge disse. Du kan også justere disse indstillinger op og ned under en træning for at have intervaller, der giver mulighed for nogle restitutionsperioder.
4. Arbejd i din målpulszone
At vide, at du træner i den rigtige zone for DIG, er en fantastisk måde at få det bedste ud af din træning. Mange løbebånd leveres med indbyggede pulsmålere. Endnu mere effektivt og præcist er et pulsur eller en pulsrem. For at beregne din målpuls skal du først bruge din maksimale puls. En simpel beregning. Du skal blot minus din alder fra 220. Så hvis du er 40 år gammel, vil din maksimale puls være 180 slag i minuttet. Generelt anbefales det at arbejde mellem 50 og 85 % af din MHR, så et 50 %-niveau for en 40-årig vil være halvdelen af 180-90 slag i minuttet. Det kan være nyttigt at vide, hvor du er, så du kan sikre dig, at du udfordrer dig selv tilstrækkeligt. Det vil også hjælpe dig med at lære, hvornår du måske presser dig selv for meget! Når det er sagt, fungerer det også godt at bruge en RPE-skala (Rate of Perceived Exertion). Normalt ligger denne fra 1-10, hvor 1 er lav. Når du træner, spørger du med jævne mellemrum dig selv, hvor på vægten du er. Hvis du føler, at du nærmer dig en 10'er, er det endnu et tegn på at sætte farten lidt ned!
5. Supplér din træning med styrketræning
Nyd dine løbebåndstræninger, men sørg også for at få styrketræning af hele kroppen ind 3 gange om ugen. Det kan være blot 20 minutter med frie vægte såsom håndvægte, modstandsmaskiner eller kropsvægtsøvelser. Du vil øge dit stofskifte og fremme styrke og tonus.
Opslagstidspunkt: 05. september 2023