Hvordan træner børn og unge derhjemme?
Børn og unge er livlige og aktive og bør træne hjemme i overensstemmelse med principperne om sikkerhed, videnskab, mådehold og variation.Mængden af træning skal være moderat, hovedsageligt ved middel og lav intensitet, og kroppen skal svede lidt.Efter træning skal du være opmærksom på at holde varmen og hvile.
Det anbefales at dyrke 15-20 minutters hjemmefitness morgen, eftermiddag og aften for at forhindre den kraftige stigning i fedme og nærsynethed efter at være vendt tilbage til skolen.Teenagere kan tilføje fart/styrke osv.
Hvordan træner voksne derhjemme?
Voksne, der har en god fysisk kondition og normalt har gode træningsvaner, kan udføre højintensiv intervaltræning, som kan forbedre hjerte-lungefunktionen og grundstyrken og opnå gode træningsresultater på kort tid.For eksempel kan du køre lidt på plads, push-ups, hoppe og springe osv., hver bevægelse 10-15 gange, i to til fire sæt.
Bemærk: Intensiteten af hjemmetræning skal være passende.Hvis intensiteten er for lav, er der ingen træningseffekt, men langvarig højintensiv træning vil føre til fysisk dysfunktion og nedsat immunfunktion.
Indlægstid: 25. september 2023