Hvordan træner børn og unge derhjemme?
Børn og unge er livlige og aktive og bør træne derhjemme i overensstemmelse med principperne om sikkerhed, videnskab, mådehold og variation. Mængden af motion bør være moderat, primært med medium og lav intensitet, og kroppen bør svede let. Vær opmærksom på at holde varmen og hvile efter træning.
Det anbefales at lave 15-20 minutters hjemmetræning morgen, eftermiddag og aften for at forhindre den kraftige stigning i fedme og nærsynethed efter skolestart. Teenagere kan øge hastighed/styrke osv.
Hvordan træner voksne derhjemme?
Voksne med god fysisk form og normalt gode træningsvaner kan udføre højintensiv intervaltræning, som kan forbedre hjerte-lungefunktionen og grundstyrken, og opnå gode træningsresultater på kort tid. For eksempel kan du lave noget løb på stedet, armbøjninger, hop og spring osv., hver bevægelse 10-15 gange, i to til fire sæt.
Bemærk: Intensiteten af hjemmetræning skal være passende. Hvis intensiteten er for lav, er der ingen træningseffekt, men langvarig højintensiv træning vil føre til fysisk dysfunktion og nedsat immunfunktion.
Opslagstidspunkt: 25. september 2023