I første halvdel af den fysiske undersøgelse fandt Xiao Li fedtlever, så han begyndte at tabe sig fra forår til efterår og har insisteret på at løbe i mere end et halvt år. Da vejret bliver koldere og koldere, er jeg bekymret for at gå ud at løbe og blive forkølet, så jeg har et fitnesskort og planlægger at træne indendørs.
På den første træningsdag opdagede han, at noget var galt. De samme 5 kilometer, fedtforbrændingsdataene på løbebåndet, var meget højere end løberekorden på hans sædvanlige sportsarmbånd. Men han syntes tydeligvis, at løbebåndet var lettere.
Kunne det være, at udendørsmålingerne var unøjagtige, eller at løbebåndsberegningerne var fejlbehæftede?
Så hvilken en forbrænder mest fedt?
Først den samme løbetur på 5 kilometer,løbebåndog udendørs løb, hvilket er den bedste måde at forbrænde fedt på?
For at sammenligne fedtforbrændingsrater skal vi vide præcis, hvad der bestemmer kalorieforbrændingen under løb. Nogle mennesker tror, det er tempo, andre tror, det er distance, men faktisk er den afgørende faktor hastighed.
Når man løber, skal kroppens muskler og væv forbruge næringsstoffer og ilt for at producere energi. Mens hjertet og lungerne fortsætter med at levere ilt, vil de også accelerere vejrtrækning, sved, udskille metabolitter fra kroppen og fuldføre kroppens træningsstofskifte.
Derfor, jo større intensiteten af muskeltræningen er på kort tid, f.eks. jo hurtigere løbehastigheden er, desto mere energi kræves der, og desto højere er fedtforbrændingseffektiviteten.
Efter at have afklaret virkningen af løbehastighed på fedtforbrænding, lad os se på forskellen mellem løbebånd og udendørs løb.
Udendørs løb forbrænder generelt mere fedt, når tempoet er ensartet.
Når man løber udendørs, er der mange faktorer, der påvirker hastigheden, såsom vindretning, sollys, vejforhold og endda andres øjne. Hvis man kan holde sig udendørs og opretholde samme hastighed somløbebånd,du skal kæmpe imod mange situationer.
På det mest basale niveau er de fleste løbestrækninger veje, fortove og selv stier ikke så bløde som løbebånd. Dette øger i sig selv friktionsmodstanden, og på dette tidspunkt løber vi fremad for hvert skridt, skal vi bruge mere kraft, og fedtforbrændingseffektiviteten er naturligt højere.
Derudover skal man, når man løber udendørs, konstant undgå folkemængder og justere sin vejrtrækning, hvilket også er et forbrug. Nogle mennesker, der kan lide udendørssport, mister opmærksomheden, når de er opmærksomme på den omgivende situation, men de vil ikke være opmærksomme på kroppens træthed, og de vil løbe lettere, holde ud i længere tid og indtage flere kalorier.
Der er mange uventede situationer udendørs, så i praksis er det vanskeligt at opretholde en ensartet hastighed. Derfor er løbebåndets langsigtede fordel og fedtforbrændingshastighed mere garanteret.
Fra kroppens stofskifteperspektiv er løb uden en regelmæssig, hurtig og langsom tid ikke befordrende for langdistanceløb, fordi hjerte- og lungefunktionen altid ændrer rytme, det er let at blive træt og endda forårsage ubehag, hvilket også er ulempen ved udendørs løb.
I modsætning hertil indstiller løbebåndet hastigheden, behøver ikke bekymre sig om fodgængere og køretøjer, løber på linjen, men kan opnå den grundlæggende mængde fedtforbrænding, hvilket er et mere sikkert valg.
Anden,løbebåndeller udendørs løb, hvilket er mere omkostningseffektivt? Hvilken slags mennesker er bedre til?
Løbebånd og udendørs løb har fordele og ulemper, hvilke er egnede til folk? Lad os analysere det i detaljer.
Mulighed et: Løb udendørs
Den største fordel ved udendørs løb er, at det er omkostningseffektivt, næsten ikke kræver for mange investeringer, selvom du køber løbesko eller sportstøj, kan du bruge det hver dag, og der er ingen tidsbegrænsning på, hvornår du har lyst til at løbe.
Derudover er regelmæssig udendørs løb ikke let at forårsage mindre sygdomme, fordi vores krop er direkte forbundet med naturen, når vi løber. Porerne vil selvregulere med klimaændringer, og solskin kan supplere vitaminer, og selv ved pludselig afkøling kan kroppen tilpasse sig godt.
For mere udadvendte mennesker kan udendørs løb bedre skabe venner, der er muntre, har fælles hobbyer og har lignende skemaer.
Men udendørs løb har også ulemper. Objektivt set er risikoen for ulykker udendørs højere. I områder, hvor miljøet og vejforholdene ikke er gode, er det lettere at indånde røg og støv, hvilket påvirker hjerte-lungefunktionen og endda forurener hjerte-kar-systemet.
Derudover, fordi udendørs løb er mere krævende, er det let for folk, der ikke har udholdenhed, at give op. For introverte personer og personer med lavt selvværd kan udendørs løb have brug for psykologisk konstruktion.
Kort sagt er udendørsløb velegnet til folk, der kan lide udendørsaktiviteter og har udholdenhed, og det er bedst at have parker og stier omkring dem, hvilket kan reducere udendørsløbs indvirkning på helbredet.
Mulighed to: Løbebånd
Uanset om det er fitnesscentret eller købet af et løbebånd, betyder det en investering, og for almindelige mennesker skal der også tages højde for hundredvis af kroner.
Desuden er fitnesscentret eller hjemmet et relativt lukket miljø, selvom der ikke er meget støv, men luftstrømmen er også mindre, hvis den placeres på balkonen eller i et særligt fitnessrum, ofte mere blokeret.
Hvis airconditionen er tændt under træning, er det nemt at blive forkølet, og efter løbebåndstræningen går nogle mennesker ikke langsomt og slapper af, men skynder sig direkte ind på badeværelset for at tage et bad, hvilket faktisk hindrer varmeafledningen af sved, hvilket ikke er befordrende for åbning og lukning af porer, men er mere modtageligt for luft i maven.
Løbebåndet har selvfølgelig også uerstattelige fordele, selvom det er en investering i penge, har det også en vis incitamentseffekt, der opfordrer os til at begynde at træne. Derudover er der mindre risiko for ulykker indendørs, og fysisk ubehag kan reageres rettidigt, og sikkerheden er højere. Der er næsten ingen grund til at tage hensyn til udendørs faktorer, så længe du vil træne, kan du starte på tre minutter.
Derfor er løbebåndet mere velegnet til folk, der kan lide at træne alene og har visse krav til skridthastighed.
Opslagstidspunkt: 13. januar 2025