En gåmåtte er et bærbart løbebånd, der er kompakt og kan placeres under et skrivebord. Den kan bruges i hjemmet eller på kontoret og leveres med et stående eller højdejusterbart skrivebord som en del af en aktiv arbejdsstation. Den giver dig mulighed for at udføre fysisk aktivitet, mens du laver ting, der normalt kræver, at du sidder ned. Tænk på det som den ultimative mulighed for multitasking – uanset om du sidder i timevis på arbejdet eller ser fjernsyn derhjemme – og får lidt motion.
Gåmåtte og løbebånd
Degangpudeier let og relativt letvægtig og kan bruges, hvor traditionelle løbebånd ikke tør træde. Selvom begge typer fitnessudstyr opfordrer til bevægelse og kan hjælpe dig med at "komme i gang", er gåmåtter ikke rigtig designet til konditionstræning.
De fleste gåmåtter er elektriske og har justerbare indstillinger. Men da de er specielt designet til at du kan bruge dem, mens du står ved dit skrivebord, vil du sandsynligvis ikke svede for meget. Gåmåtter har normalt ikke armlæn, en almindelig sikkerhedsfunktion på løbebånd. Men nogle gåmåtter har håndlister, som du kan fjerne eller fjerne. Dens mere kompakte størrelse og justerbare indstilling gør gåmåtten til et godt valg til brug på arbejdspladsen eller derhjemme.
Nogle gåmåtter har justerbar modstand eller hastighed, men i modsætning til løbebånd er de ikke designet til løb. Løbebånd har derimod større, tungere rammer og baser, gelændere og andre funktioner, så de er designet til at blive på plads og forblive stabile, selvom du begynder at løbe hurtigere.
Elektroniske løbebånd har normalt forskellige hastigheder og indstillinger, så du kan øge (eller mindske) intensiteten af din træning. Ikke overraskende er løbebånd generelt dyrere end gåmåtter på grund af disse ekstra funktioner.
Typer af gangmåtter
Med den stigende popularitet af gåmåtter til brug i hjemmet og på kontoret har virksomheder tilføjet en række funktioner for at imødekomme dine aktivitetsmål og særlige krav.
Sammenklappelig type. Hvis du har et begrænset fodaftryk eller ønsker at have en måtte med dig, når du pendler mellem hjemmet og kontoret, er en sammenklappelig måttegåmåtteer en praktisk mulighed. De har en leddelt underlag for nem opbevaring og er populære blandt dem, der ønsker at opbevare deres fitnessudstyr sidst på dagen, eller når det ikke er i brug. Sammenklappelige gåmåtter kan have et stabilt håndtag, der kan fjernes.
Under skrivebordet. En anden populær funktion er muligheden for at montere en måtte under et hæve-sænkebord. Disse typer måtter har ikke et håndtag eller en stang til at holde en bærbar computer eller mobiltelefon.
Justerbar hældning. Hvis du ønsker en større udfordring, har nogle gåmåtter justerbare hældninger, der kan hjælpe med at forbedre din konditionstræning. Det får dig til at føle, at du bestiger et bjerg. (Det er også vist, at det at læne sig op gør ankler og knæ stærkere og mere fleksible.) Du kan justere hældningen til 5 % eller mere. Dette giver dig mulighed for at træde op til mere udfordrende træningspas eller ændre intensiteten i intervaller. Nogle justerbare hældningsmåtter leveres endda med stabiliserende håndtag for at forbedre sikkerhed og balance.
Eksperter anbefaler først at lægge gåmåtten fladt, derefter gradvist øge hældningen til 2%-3% i fem minutter, justere tilbage til nul i to minutter, og derefter indstille hældningen tilbage til 2%-3% i tre til fire minutter. Ved at øge disse intervaller over tid kan du træne flere timer (og skridt) på pisterne.
Fordelene ved at gåmåtter
Når du arbejder eller ikke kan komme ud at gå en tur, giver en gåmåtte dig motion. Andre fordele inkluderer:
Øg fysisk aktivitet og sundhed. Hvis du er en af de millioner af voksne i USA, der bruger det meste af din arbejdsdag siddende, kan du have en højere risiko for hjerte-, kar- og stofskifteproblemer. Undersøgelser viser, at den gennemsnitlige voksen sidder i mere end 10 timer om dagen. Selv at ændre en del af siddetiden til moderat aktivitet (såsom rask gang på en måtte) kan gøre en forskel og gavne hjertesundheden. Hvis det ikke er nok til at få dig op af stolen og bevæge dig rundt, er stillesiddende adfærd også blevet forbundet med en øget risiko for visse typer kræft.
De faktiske fysiske fordele varierer, men en undersøgelse viste, at voksne, der brugte gåborde derhjemme, rapporterede, at de følte sig mere aktive, havde færre fysiske smerter og havde forbedret deres generelle helbred.
Forbedrer hjernefunktionen. Forbindelsen mellem sind og krop er reel. En undersøgelse viste, at det at gå ved deres skrivebord kan få dem til at føle sig bedre tilpas fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. De oplevede færre negative effekter, herunder uopmærksomhed, på dage, hvor de brugtegåmåttesammenlignet med dage, hvor de arbejdede ved et skrivebord. En anden undersøgelse viste, at folks ræsonnementsscorer forbedredes, når de stod, gik og gik sammenlignet med at sidde.
Reducer stillesiddende tid. En fjerdedel af amerikanske voksne sidder ned i mere end otte timer om dagen, og fire ud af 10 er ikke fysisk aktive. Stillesiddende adfærd er blevet forbundet med fedme, hjertesygdomme, dårlig koncentration og negative følelser. Men en nyligt offentliggjort global undersøgelse viser, at lidt aktivitet kan gøre en stor forskel for at forbedre sundhed og velvære. En undersøgelse fra 2021 viste, at kontoransatte, der brugte gang-MATS, tog i gennemsnit 4.500 ekstra skridt om dagen.
Reducerer stress. Stressniveauer er ofte forbundet med motion. Så det er ikke overraskende, at regelmæssig brug af gåmåtter kan hjælpe med at reducere stress (både derhjemme og på arbejdet). En gennemgang af 23 studier om forholdet mellem brugen af gåmåtter på arbejdet og fysisk og mental sundhed viste tegn på, at ståborde og brugen af gåmåtter hjalp folk med at være mere aktive på arbejdspladsen, reducere stress og forbedre deres generelle humør.
Øget opmærksomhed og koncentration. Kan du tygge tyggegummi (eller være mere produktiv), mens du går? I årevis har forskere forsøgt at finde ud af, om det at bruge en gåmåtte på arbejdet kan forbedre din produktivitet. Juryen er stadig ude, men en nylig undersøgelse viste, at selvom brugen af en gåmåtte på arbejdet ikke ser ud til at forbedre din produktivitet direkte under træning, er der bevis for, at både koncentration og hukommelse forbedres, når du har afsluttet din gåtur.
Et Mayo Clinic-studie fra 2024 med 44 personer, der brugte gangmåtter eller andre aktive arbejdsstationer, viste, at de forbedrede mental kognition (tænkning og dømmekraft) uden at reducere arbejdspræstationen. Forskerne målte også nøjagtigheden og hastigheden af skriveteknikken og fandt, at selvom skrivningen blev en smule langsommere, led præcisionen ikke under det.
Sådan vælger du den rigtige gåmåtte til dig
GÅMÅTTER fås i forskellige størrelser og har en række forskellige funktioner. Her er nogle ting, du skal overveje, når du køber:
Størrelsen. Se nøje på beskrivelsen af gåmåtten, og sørg for, at den passer under dit skrivebord eller ethvert andet rum i dit hjem, hvor du ønsker at bruge den. Du kan også overveje, hvor tung den er, og hvor let (eller svært) det vil være at flytte den.
Bæreevne. Det er også en god idé at kontrollere vægtgrænsen for gåmåtten og størrelsen på den for at sikre, at den passer til din kropstype.Gåmåtter kan typisk holde op til omkring 220 pund, men nogle modeller kan holde op til mere end 300 pund.
Støj. Hvis du planlægger at bruge en gåmåtte i et område, hvor dine kolleger eller familie opholder sig, er støjniveauet en vigtig faktor at overveje. Generelt kan foldbare gåmåtter producere mere støj end stationære måtter.
Hastighed. Gåmåtter tilbyder også en række maksimale hastigheder, afhængigt af den ønskede type træning. Den normale hastighed er mellem 4 og 14 kilometer i timen.
Intelligent funktion. Nogle gåmåtter kan kommunikere med din mobilenhed eller understøtter Bluetooth. Nogle leveres endda med højttalere, så du kan lytte til din yndlingsmusik eller podcasts, mens du går.
Udsendelsestidspunkt: 3. dec. 2024