Hvad er en gåmåtte?

En gåmåtte er et bærbart løbebånd, der er kompakt og kan placeres under et skrivebord. Den kan bruges i et hjemme- eller kontormiljø og leveres med et stående eller justerbart skrivebord som en del af en aktiv arbejdsstation. Det giver dig mulighed for at lave noget fysisk aktivitet, mens du gør ting, der normalt kræver at du sidder ned. Tænk på det som den ultimative multi-tasking-mulighed – uanset om du sidder i timevis på arbejde eller ser fjernsyn derhjemme – og få lidt motion.
Gåmåtte og løbebånd
Degangpudeis let og relativt let og kan gå, hvor traditionelle løbebånd ikke tør træde. Selvom begge typer fitnessudstyr tilskynder til bevægelse og kan hjælpe dig med at "komme med skridt", er gå-MATS ikke rigtig designet til cardio.
De fleste gangmåtter er elektriske og har justerbare indstillinger. Men da de er specielt designet til, at du kan bruge, mens du står ved dit skrivebord, vil du sandsynligvis ikke svede for meget. Walking MATS har normalt ikke armlæn, en almindelig sikkerhedsfunktion på løbebånd. Men nogle walking MATS har gelændere, som du kan fjerne eller fjerne. Dens mere kompakte størrelse og justerbare indstilling gør gåmåtten til et godt valg til brug på arbejdspladsen eller derhjemme.
Nogle gangpuder har justerbar modstand eller hastighed, men i modsætning til løbebånd er de ikke designet til løb. Løbebånd har på den anden side større, tungere stel og baser, gelændere og andre funktioner, så de er designet til at blive på plads og forblive stabile, selvom du begynder at løbe hurtigere.
Elektroniske løbebånd har normalt forskellige hastigheder og indstillinger, så du kan øge (eller mindske) intensiteten af ​​din træning. Ikke overraskende, på grund af disse ekstra funktioner, er løbebånd generelt dyrere end at gå MATS.

Typer af gåmåtter
Med den voksende popularitet af walking MATS til hjemme- og kontorbrug, har virksomheder tilføjet en række funktioner for at opfylde dine aktivitetsmål og særlige krav.
Foldetype. Hvis du har et begrænset fodaftryk eller ønsker at have en gåmåtte med dig, når du pendler mellem hjemmet og kontoret, en foldbargåmåtteer en praktisk mulighed. De har en leddelt pude til nem opbevaring og er populære blandt dem, der ønsker at opbevare deres fitnessudstyr sidst på dagen, eller når de ikke er i brug. Foldbare gå-MATS kan have et stabilt håndtag, der kan tages af.
Under skrivebordet. En anden populær funktion er muligheden for at montere en gåmåtte under et stående skrivebord. Disse typer gå-MATS har ikke et håndtag eller stang til at holde en bærbar eller mobiltelefon.
Justerbar hældning. Hvis du vil have mere af en udfordring, har nogle gangmåtter justerbare hældninger, der kan hjælpe med at booste din cardio. Det får dig til at føle, at du bestiger et bjerg. (Læning har også vist sig at gøre ankler og knæ stærkere og mere fleksible.) Du kan justere hældningen til 5 % eller mere. Dette giver dig mulighed for at gå op til mere udfordrende træning eller ændre intensiteten med mellemrum. Nogle justerbare gangmåtter med hældning kommer endda med stabiliserende håndtag for at forbedre sikkerhed og balance.
Eksperter anbefaler først at lægge gåmåtten fladt, derefter gradvist øge hældningen til 2%-3% i fem minutter, justere tilbage til nul i to minutter og derefter sætte hældningen tilbage til 2%-3% i tre til fire minutter. Ved at øge disse intervaller over tid kan du træne flere timer (og skridt) på pisterne.
Fordelene ved at gå MATS
Når du arbejder eller ikke kan komme ud at gå en tur, giver en gåmåtte dig motion. Andre fordele omfatter:
Øge fysisk aktivitet og sundhed. Hvis du er en af ​​de millioner af voksne i USA, der bruger det meste af din arbejdsdag på at sidde ned, kan du have højere risiko for hjerte-, kar- og stofskifteproblemer. Undersøgelser viser, at den gennemsnitlige voksen sidder mere end 10 timer om dagen. Selv at skifte en del af siddetiden til moderat aktivitet (såsom rask gang på en gåmåtte) kan gøre en forskel og gavne hjertesundheden. Hvis det ikke er nok til at få dig ud af dit sæde og bevæge dig rundt, er stillesiddende adfærd også blevet forbundet med en øget risiko for visse typer kræft.
De faktiske fysiske fordele varierer, men en undersøgelse viste, at voksne, der brugte gåborde derhjemme, rapporterede at føle sig mere aktive, mindre fysisk smerte og forbedret generelt helbred.

Forbedrer hjernens funktion. Forbindelsen sind-krop er reel. En undersøgelse viste, at gå ved deres skrivebord kan få dem til at føle sig bedre fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. De oplevede færre negative virkninger, herunder uopmærksomhed, på dage, hvor de brugtegåmåttesammenlignet med dage, hvor de arbejdede ved et skrivebord. En anden undersøgelse viste, at folks ræsonnementsscore blev forbedret, når de stod, gik og gik sammenlignet med siddende.
Reducer stillesiddende tid. En fjerdedel af amerikanske voksne sidder mere end otte timer om dagen, og fire ud af 10 er ikke fysisk aktive. Stillesiddende adfærd er blevet forbundet med fedme, hjertesygdomme, dårlig koncentration og negative følelser. Men et nyligt offentliggjort globalt studie viser, at lidt aktivitet kan gå langt i retning af at forbedre sundhed og velvære. En undersøgelse fra 2021 viste, at kontormedarbejdere, der brugte walking MATS, i gennemsnit tog 4.500 ekstra skridt om dagen.
Reducerer stress. Stressniveauer er ofte forbundet med træning. Så det er ingen overraskelse, at regelmæssig brug af gå-MATS kan hjælpe med at reducere stress (både derhjemme og på arbejdet). En gennemgang af 23 undersøgelser om sammenhængen mellem brugen af ​​walking MATS på arbejdspladsen og fysisk og mental sundhed fandt bevis for, at stående skriveborde og brugen af ​​walking MATS hjalp folk med at være mere aktive på arbejdspladsen, reducere stress og forbedre deres generelle humør.
Øget opmærksomhed og koncentration. Kan du tygge tyggegummi (eller være mere produktiv), mens du går? I årevis har forskere forsøgt at finde ud af, om brugen af ​​en gåmåtte på arbejdet kan forbedre din produktivitet. Juryen er stadig ude, men en nylig undersøgelse viste, at selvom du bruger en gåmåtte på arbejdet, ikke ser ud til direkte at forbedre din produktivitet, mens du træner, er der tegn på, at både koncentrationen og hukommelsen forbedres, når du har afsluttet din gåtur.
En Mayo Clinic-undersøgelse fra 2024 af 44 personer, der brugte walking MATS eller andre aktive arbejdsstationer, viste, at de forbedrede mental kognition (tænkning og dømmekraft) uden at reducere arbejdsydeevnen. Forskerne målte også nøjagtigheden og hastigheden af ​​at skrive og fandt ud af, at selv om skrivningen blev lidt langsommere, led nøjagtigheden ikke noget.
Sådan vælger du den rigtige gåmåtte til dig
Walking MATS kommer i en række størrelser og har en række funktioner. Her er nogle ting, du skal overveje, når du foretager et køb:
Størrelsen. Se omhyggeligt på beskrivelsen af ​​gåmåtten, og sørg for, at den passer under dit skrivebord eller ethvert andet rum, du ønsker at bruge det i dit hjem. Du kan også overveje, hvor tung den er, og hvor let (eller svær) det vil være at flytte den.

Bæreevne. Det er også en god idé at tjekke vægtgrænsen for gåmåtten og størrelsen på gåmåtten for at sikre, at den passer til din kropstype.Gåpuder kan typisk holde op til omkring 220 pund, men nogle modeller kan holde op til mere end 300 pund.

Støj. Hvis du planlægger at bruge en gåmåtte i et område, hvor dine kollegaer eller familie er, er støjniveauet en vigtig egenskab at overveje. Generelt kan folde MATS producere mere støj end stationære.
Hastighed. Gåpuder tilbyder også en række maksimale hastigheder, afhængigt af hvilken type træning du ønsker. Den sædvanlige hastighed er mellem 2,5 og 8,6 miles i timen.
Intelligent funktion. Nogle walking MATS kan kommunikere med din mobilenhed eller understøtte Bluetooth. Nogle kommer endda med højttalere, så du kan lytte til din yndlingsmusik eller podcasts, mens du går.