Løbemønsteret er ret subjektivt
Dette er i hvert fald folks traditionelle forståelse af løbemønstre. For at opnå perfekte bevægelser skal svømmere øve sig i slaget, nye tennisspillere skal bruge timer på at øve sig i korrekt fodarbejde og svingbevægelser, golfspillere skal konstant stræbe efter at justere deres metoder, men løbere behøver normalt kun at løbe. Det er en generel opfattelse, at løb er en grundlæggende sport og ikke kræver nogen instruktionsmanualer.
Men løbere har en tendens til at løbe lige så naturligt som at trække vejret, uden at tænke, planlægge eller øve sig for meget i en koordineret gangart. Ifølge den almindelige opfattelse optimerer enhver løber naturligt sit løbemønster under træning, og det gangmønster, der dannes i denne proces, involverer løberens egne unikke anatomiske og neuromuskulære karakteristika. Metoden med at imitere andre løbere, eller mere præcist at lære løbemønstre fra trænere eller lærebøger, betragtes som farlig adfærd, fordi den muligvis ikke stemmer overens med ens egen funktionalitet og endda forårsager fysiske skader.
Denne udbredte opfattelse er faktisk ulogisk og er blevet omstødt af fakta. Løb består trods alt af gentagne bevægelser, og alle løbere gentager én bevægelse. Når løbehastigheden øges, vil næsten alle løbere øge knæleddets fleksion under bensvingning og fejende faser af gangen (svingning af det ene ben frem fra jorden og derefter bagud før den næste kontakt med jorden). Mange løbere reducerer fleksionen af deres knæled under bensvingning, når de løber ned ad bakke, og øger den, når de løber hurtigt op ad bakke. Under bensvingningsperioden vil alle løbere aktivere levatorrebsmusklerne for at kontrollere deres bens fremadgående bevægelse. Når en løber bevæger sig fremad, er den bane, som hver fod efterlader på jorden og i luften, formet som en "grøn bønne", og denne bane kaldes "bevægelseskurven" eller fodens og benets bane i et skridt.
De grundlæggende mekanismer og neuromuskulære mønstre i løb er ikke specielle, så det er yderst tvivlsomt, om hver løber kan danne sit eget optimale gangmønster. Bortset fra gang kan ingen anden menneskelig aktivitet opnå den bedste forbedring uden vejledning og læring som løb. Skeptikere spørger måske, hvad der er "det bedste", når løbere udvikler deres egne løbestile. For det første kan det bestemt ikke forhindre den fysiske skade, som løb forårsager for løbere, fordi 90% af løbere bliver skadet hvert år. For det andet er træningseffektiviteten heller ikke høj, fordi forskning viser, at specifikke typer træning kan ændre løbemønsteret og derved forbedre effektiviteten.
Kør med firkantede dæk
Den uheldige konsekvens af forestillingen om, at alle løbere naturligt vil danne deres egne unikke optimale løbemønstre, er, at de fleste løbere ikke bruger nok tid på at forbedre deres mønstre. Bijing-løbemetoden er allerede den bedste. Hvorfor forsøge at ændre den? Seriøse løbere vil bruge meget tid på at formulere udfordrende træningsplaner for at forbedre nøglevariabler, der påvirker atletisk præstationsniveau, såsom maksimalt iltforbrug, laktatcirkelværdi, træthedsmodstand og maksimal løbehastighed. De overså dog deres egne gangmønstre og formåede ikke at mestre strategierne til at forbedre gangkvaliteten. Dette fører normalt til, at løbere udvikler kraftfulde "maskiner" - stærke hjerter, der kan pumpe en stor mængde iltrigt blod til benmusklerne, som også har en høj oxidationskapacitet. Løbere opnår dog sjældent det bedste præstationsniveau gennem disse "maskiner", fordi deres ben ikke danner den optimale interaktion med jorden (det vil sige, at benbevægelsen ikke er optimal). Det er ligesom at udstyre en bil med en Rolls-Royce-motor indeni, men montere firkantede dæk af sten på ydersiden.
En smuk løber
En anden traditionel opfattelse er, at løberens udseende under løb er nøglen til løbemønsteret. Generelt opmuntres ikke til udtryk af spænding og smerte, såvel som tilsyneladende hovedrysten. Overdreven vridning af overkroppen og overdrevne armbevægelser er normalt ikke tilladt, som om overkropsbevægelser var den afgørende faktor for det korrekte løbemønster. Sund fornuft tilsiger, at løb bør være en jævn og rytmisk øvelse, og det korrekte mønster bør gøre det muligt for løbere at undgå at kaste og skubbe.
Burde det korrekte mønster dog ikke være vigtigere end jævne bevægelser og kropskontrol? Burde føddernes, anklernes og benenes arbejde ikke beskrives nøjagtigt gennem præcise og videnskabelige data såsom led- og benvinkler, lemmernes stillinger og bevægelser samt ankelleddenes vinkler, når fødderne først berører jorden (frem for vage instruktioner som at hæve knæene, afslappe knæene og holde anklerne elastiske)? Drivkraften til at bevæge sig fremad kommer trods alt fra benene snarere end overkroppen – det korrekte mønster bør være i stand til at producere bedre, hurtigere, mere effektive og mindre skadesramte bevægelser. Det vigtige er klart at definere, hvad underkroppen skal gøre (gennem præcise data snarere end blot at bruge ord), hvilket er, hvad denne artikel vil fortælle dig.
Løbemønstre og løbeeffektivitet. Traditionel mønsterforskning fokuserer primært på bevægelsers effektivitet. Dyrestudier viser, at dyr normalt bevæger sig på den mest energieffektive måde. Ved første øjekast synes studier af løberes løbeeffektivitet og -mønstre at bekræfte synspunktet om, at løbemønstre er "personlige" (hvilket hævder, at alle danner et løbemønster, der passer dem), fordi nogle studier tyder på, at løbere naturligt danner deres optimale skridtlængde, og skridtlængde er en nøglefaktor i løbemønstre. En undersøgelse viste, at løbernes naturlige skridtlængde under normale omstændigheder kun er 1 meter, hvilket langt fra er det mest effektive løbeskridt. For at forstå denne type forskning skal det bemærkes, at løbeeffektivitet er defineret ud fra mængden af ilt, der forbruges under løb. Hvis to løbere bevæger sig med samme hastighed, er den med det laveste iltforbrug (målt ved iltforbrug pr. kilogram kropsvægt pr. minut) mere effektiv. Høj effektivitet er en indikator for præstationsniveau. Ved enhver hastighed har højeffektive løbere et lavere forhold mellem iltforbrug og deres maksimale iltforbrug under løb og yder mindre indsats. Da benbevægelser forbruger ilt under løb, er en rimelig antagelse, at forbedring af effektiviteten er et grundlæggende mål for at forbedre løbemåden. Med andre ord bør transformationen af mønsteret være en bevidst reformering af de optimale benbevægelser for at forbedre effektiviteten.
I et andet studie faldt løbernes effektivitet faktisk, når løbere øgede eller mindskede deres skridtlængde relativt lidt. Er det derfor muligt, at en løbers optimale skridtlængde er et naturligt resultat af træning uden behov for målrettet skridtvejledning? Desuden, hvis de kan optimere deres skridtlængde, ville andre aspekter af gangen så ikke også kunne optimere sig selv? Da naturligt dannede mønstre er egnede til kroppen, betyder det så ikke, at løbere bør undgå at justere deres oprindelige mønstre?
Kort sagt er svaret negativt. Disse undersøgelser af skridtlængde og effektivitet har dybe metodologiske fejl. Når en løber ændrer sit løbemønster efter flere uger, vil hans løbeeffektivitet gradvist forbedres. Den kortsigtede situation efter ændringen af løbeform demonstrerer ikke den endelige indvirkning af denne ændring af løbeform på løbernes effektivitet. Disse undersøgelser varede for kort tid og understøttede faktisk ikke synspunktet om, at løbere naturligt optimerede deres skridtlængde. Som en yderligere modbevisning af teorien om, at løb "har sig selv", har undersøgelser vist, at betydelige ændringer i løbemønstre kan forbedre løbeeffektiviteten betydeligt.
Opslagstidspunkt: 28. april 2025