LøbebåndTræning kan være en god måde at træne dine mavemuskler og aktivere dine kernemuskler. Her er et par øvelser, du kan indarbejde i din løbebåndsrutine for at fokusere på dine mavemuskler:
1. Gang i høj stigning: Øg hældningen på dit løbebånd til et udfordrende niveau, og gå i et hurtigt tempo.
Træk dine kernemuskler for at opretholde balance og stabilitet under hele træningen.
2. Sidebevægelser: Stå sidelæns påløbebåndmed fødderne i skulderbreddes afstand.
Sæt hastigheden ned til et langsomt tempo, og bevæg dine fødder sidelæns, mens du krydser den ene fod over den anden.
Denne øvelse fokuserer på dine skrå mavemuskler og hjælper med at forbedre lateral stabilitet.
3. Bjergbestigere: Start med at placere dine hænder på løbebåndets konsol og indtag en plankeposition.
Før et knæ ad gangen mod brystet, og skift mellem benene.
Denne øvelse træner hele din core, inklusive dine mavemuskler.
4. Plankehold: Træd af løbebåndet og indtag en plankeposition på gulvet.
Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut, spænd dine mavemuskler og hold en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Hvil og gentag i flere sæt.
Husk at varme op, inden du starter træning på løbebåndet, og øg gradvist intensiteten og varigheden af dine øvelser.
Det er også vigtigt at holde formen korrekt og lytte til sin krop for at undgå skader.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresse: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kina
Opslagstidspunkt: 11. dec. 2023