Løb forbrænder fedt, men det er ikke nødvendigvis egnet til alle mennesker, især ikke folk med en stor vægtbase, der pludselig begynder at løbe, men det vil øge belastningen på underekstremiteterne, være tilbøjelige til slid på knæleddet og andre abnormiteter.
Findes der øvelser, der har lav intensitet, forbrænder fedt hurtigt, kræver minimal indsats og kan udføres med det samme? Det er der. Mange af dem.
1. Yoga
Yoga ligner kun fleksibilitetsøvelser, men med begrænsede bevægelser kan du strække langt størstedelen af kroppens muskler. Det er en god måde at strække og slappe af på, sammenlignet med løb, da øvelserne er mere detaljerede.
Desuden kan de, der har praktiseret yoga, mærke kroppen blive varm og sveden, men vejrtrækningen er ikke hurtig, hvilket indikerer, at kroppen langsomt omsætter energi, og den er mere venlig over for mennesker med overvægt, hjerte- og lungesygdomme og stofskifteforstyrrelser.
2. Taijiquan
Sundhedsøvelser som Taijiquan og otte sektioner brokade er traditionelle skatte fra Kina. Ortodoks Taijiquan lægger vægt på vejrtrækning og held, kombinerer ét slag og én stil med vejrtrækning, mærker gassen flyde i kroppen, det bløde med det stive, det stive med det bløde.
Hvis du vil bevæge dig, har du brug for stor kraft og kontrol over tilbagetrækningen af hver muskel. Tai Chi er ikke aggressiv, men det kræver en høj grad af kontrol, og hele kroppen er integreret.
Under træningen koordineres ikke kun hjerte- og lungefunktionen godt, men også kroppens styrke styrkes, og det løse fedt forædles til muskler, hvilket naturligt har den effekt, at det forbrænder fedt.
3. Ståpæle
Hvis de to ovenstående er for svære, er stående pæle også et godt valg. Selv i starten behøver man kun at stå lige og holde pælen. Den kan holde i 10 minutter, hvis man har været lidt svedig.
Stationsbunken fokuserer primært på kontrol af kroppen. Når vores bevidsthed ikke er koncentreret, er kroppens tyngdepunkt ustabilt, stationsbunken er let at ryste til venstre og højre, og først efter et par minutter begynder vi at forbruge varme.
I et par dage kan du føle en stærkere følelse af kontrol over kroppen, og resten af tiden er det lettere at koncentrere sig, og din bevidsthed er afslappet, hvilket også er befordrende for det daglige arbejde.
4. Mediter
Meditation foregår for det meste i sindet for at slappe af og kræver ikke meget fysisk aktivitet, men studier har vist, at mindfulness-meditation kan forbedre opmærksomhed og koncentration og har en positiv betydning for hjernens sundhed.
Der er flere og flere psykologiske problemer hos moderne mennesker, og hver dag strømmer en række forskellige informationer ind i hjernen, vækker vores forskellige følelser, danner en række underbevidste eller stereotyper og forstyrrer vores dømmekraft.
Når vi mister evnen til at tænke selv og foretage langsigtede investeringer i os selv, er det svært at holde fast i noget, vi gør. Derfor, når sindet er forvirret, forvirret og deprimeret, kan regelmæssig meditation give hjernen en pause.
Opslagstidspunkt: 16. januar 2025