Hvorfor vælger folk at løbe, når de taber fedt?
Sammenlignet med mange andre træningsmetoder prioriterer mange mennesker løb for at tabe fedt. Hvorfor er det sådan? Der er to grunde.
For det første er det første aspekt fra et videnskabeligt synspunkt, det vil sige fedtforbrændende puls, du kan beregne din egen fedtforbrændende puls gennem beregningsformlen:
Fedtforbrændende puls = (220- alder) * 60%~70%
Inden for forskellige sportsgrene er løb faktisk den nemmeste øvelse til at kontrollere pulsen. Man skal justere vejrtrækningen, justere rytmen og derefter forsøge at komme tæt på den fedtforbrændende puls, man kan opnå. Løb er også en meget vedholdende aerob træning, så vi foretrækker løb som den bedste måde at forbrænde fedt på. Derudover er de træningsdele, der mobiliseres ved løb, relativt mere omfattende, hvilket i højere grad mobiliserer musklerne i hele kroppen end andre typer motion og kan effektivt forbedre vores hjerte- og lungefunktion.
For det andet, så er det andet punkt faktisk, fra et livsperspektiv, at løb kræver mindst muligt udstyr, det vil sige, at forudsætningerne er meget få, og kan holde i længere tid.
Derfor, uanset om det er fra et videnskabeligt fedtreduktionsperspektiv eller fra et livsperspektiv, er løb faktisk en meget anbefalet sport, som ikke kun kan svede frit, men også forbedre kroppens sundhed.
For det tredje, hvorfor værdsætter viløbebåndklatring i jagten på effektivt fedttab?
Dette skyldes, at løbebånd, der understøtter hældningsjustering, har deres egne unikke fordele sammenlignet med almindelige løbebånd. For eksempel kræver løb op ad bakke større kardiopulmonal output end flad løb, og samtidig med at øge intensiteten og sværhedsgraden af træningen vil træningseffekten være bedre, dvs. det kan forbedre kardiopulmonalfunktionen og øge kalorieforbruget.
Samtidig vil løb på løbebåndet tilsvarende reducere belastningen på leddet, fordi landingstilstanden for fodtrinene under løb på løbebåndet vil være en smule afslappet sammenlignet med flad løb, hvilket kan reducere belastningen på knæleddet i et vist omfang.
På denne måde skal hele træningsprocessen konstant justere tyngdepunktet og tempoet for at forbedre kroppens balance og koordination. Samtidig kan det øge udfordringen sammenlignet med et enkelt fladt løb.
Så generelt anbefaler jeg personligt, at du prioriterer et løbebånd, der understøtter justering af hældning, så du kan indstille løb med hældning på 0, men også indstille forskellige hældninger, hvilket bedre kan imødekomme forskellige behov.
For det fjerde, hvad er de almindelige bekymringer, du har, når du vælger et løbebånd?
Siden du har valgt et løbebånd, er det nødvendigt at se på alle aspekter af parametrene, men der er også nogle venner, der har fortalt mig deres bekymringer, og som derefter deler med dig for at se, om du også har disse bekymringer.
1. For meget støj
Der findes mange løbebånd på markedet, der har problemer med overdreven støj. Generelt er den normale løbelyd ikke så høj, og kilden til den større støj skyldes, at løbebåndets chassis ikke er stabilt nok, og støjen fra løbebåndets motor er relativt høj og har endda en forstyrrende indvirkning på både op- og nederdel.
For eksempel blev mit første løbebånd opgivet på grund af overdreven støj, og den særlige effekt af at knuse hver gang jeg løber, selvom jeg bruger hovedtelefoner, vil det påvirke min familie og naboer, og kan kun stå stille og sælges.
Så før du køber et løbebånd, skal du forstå, om dens dæmpede effekt er god, om det er en mere lydløs børsteløs motor, og se om den har et lignende lydabsorberende, lydløst design, og endelig træffe et valg.
2. Vibrationen er for tydelig
Dette problem er faktisk relateret til ovenstående støj, fordi vi bestemt er relativt stabile, når vi løber på fladt underlag, men hvis løbebåndets materiale ikke er godt, eller der ikke er relevant dæmpningsteknologi i det, vil det hæve og sænke sig, og vibrationerne er for tydelige.
På denne måde har både selve løbebåndet, vores træningseffekt og endda vores kroppe en vis indflydelse. For eksempel vil kontinuerlige, store vibrationer helt sikkert lægge større pres på løbebåndets forskellige komponenter, hvilket vil føre til forkortet levetid og endda deformation af løbebåndet i det lange løb. For det andet, hvis vibrationsamplituden er for stor, vil det helt sikkert påvirke vores løberytme, reducere løbeeffektiviteten, og det er vanskeligt at kontrollere bevægelsens intensitet præcist og endda øge risikoen for ledskader og muskelspændinger.
Derfor skal vi ved køb vælge et løbebånd med en lille vibrationsamplitude, helst et løbebånd med polstret sort teknologi. Der er ingen specifikke indikatorer at referere til. Vi kan dog teste løbebåndets vibrationsamplitude gennem et vitometer. Jo mindre løbebåndets amplitude er, desto stærkere er materialet, desto mere stabil er den indre struktur.
3, hastigheds-/hældningsjusteringsområdet er lille, lavt til loftet
Før jeg begyndte at promovere denne vurderingsartikel, lavede jeg en kort undersøgelse. Mange joker om deres eget løbebånd med hensyn til hastighedsjustering. Det justerbare område er for lille, og endnu vigtigere er det, at de fleste løbebånd i familien ikke understøtter hældningsjustering, og de understøtter ikke elektrisk justering, kun manuel justering.
Efter at have hørt latterliggørelsen, foreslår jeg, at du prøver at lade være med at bruge dette almindelige løbebånd, da træningseffekten og -oplevelsen trods alt må være meget værre. Nogle mennesker føler sig selvfølgelig nybegyndere og ikke har brug for disse funktioner, men faktisk kan den rette hastighed og hældning give bedre fitnessresultater.
For eksempel, da jeg tog en privat sportstime før, hjalp træneren mig med at justere hastighed og hældning til den rigtige værdi, så jeg kunne få en bedre fedtforbrænding under normal aerob træning. Så når du køber et løbebånd, skal du huske at se på, hvordan dets hastighedsjusteringsområde er, og om det understøtter hældningsjustering osv.
4. Erfaring med brug af appen
Endelig understøtter APP-oplevelsen mange almindelige løbebånd ikke tilslutning til APP'en, kan ikke gemme sportsdata, langtidsregistrere dataændringer, overvåge effekten af deres egen sport, så oplevelsen vil blive betydeligt reduceret. Derudover, selvom nogle løbebånd understøtter tilslutning til APP'en, men er licenseret til en tredjepart, er det ikke problemfrit at bruge, banen er stadig relativt sparsom, og oplevelsen er ikke god.
Derudover taler alle nu om sjov sport, men hvordan kan vi egentlig opleve sjov sport? Jeg tror, det må være en kombination af arbejde og hvile, for eksempel føles det normalt ret svært at gå 10.000 skridt, men at spise og drikke med venner, snakke mens man klatrer, føle at tiden går hurtigt, faktisk er der en vis mængde energispredning.
Derfor, hvis vi løber blindt på løbebåndet, er det svært at holde sig til det. Nogle gange føler vi, at tiden til at se et drama er meget kort, men hvordan man kombinerer sport og underholdning, kan det være nødvendigt at opgradere løbebåndets funktion. For eksempel kan nogle løbebånd deltage i spil eller væddeløb under træning, så de kan stimulere deres bevægelsessans.
Opslagstidspunkt: 7. november 2024