Klatretrin vil lære: opvarmning – klatring – hurtig gang – stræk, 8 minutters opvarmning, 40 minutters klatring, 7 minutters hurtig gang.
Guide til klatrestilling:
1. Hold kroppen lænet moderat fremad, spænd ikke kun maven, men spænd også bevidst baldemusklerne. Hold ryggen lige og løs, øjnene faste og se lige frem. Hele personens kerneområde er som en jernplade. Undgå pukkelryggen, og kroppen er stabil som Tazan.
2. Armene svinger naturligt på begge sider af kroppen. Du kan forsøge at øge svinget rytmisk og resolut undgå at støtte gelænderne på begge sider, idet du stoler på din egen balance og styrke.
3. Vær opmærksom på rækkefølgen af fodlandingen. Lad først tåen røre jorden, og overfør derefter til fodsålen. Hold altid lår, knæ og tå i en lige linje. Undgå strengt at bevæge de indre og ydre otte og opretholde den korrekte gangart.
Ugyldig løbebåndklatre:
1. Hold hænderne og læn dig lige eller bagover;
2. Ustabile kerne- og hofteknogler;
3. Tålanding, forreste fodkraft benkraft;
4. Tag korte, korte skridt.
Indstillinger for videnskabelig gradient og hastighed:
1. De første 8 minutter af fuld opvarmning, hældning 8-10, hastighed 3;
2. Derefter 8-40 minutters fuld sprint, hældning 13-18, hastighed 4-6 (fleksibel tilpasning i henhold til individuel fysisk form);
3. Mod slutningen af de 7 minutter, sænk langsomt farten og gå hurtigt, hældning 8-10, hastighed 3-4.
Sørg for at strække dine lægge, lår og hofter, når du er færdig med din træning. Lægstrækning: Træd op på et trin med den ene fod, læn dig fremad, og mærk strækket på bagsiden af din læg. Lårstrækning: Stå sidelæns på det ene ben, bøj det andet ben tilbage, og tag fat i din ankel, og bevæg den mod din hofte. Hoftestrækning: Lig på ryggen på en yogamåtte med bøjede ben, placer det ene ben over det andet, hold dit underben og træk det fremad. Hold hver bevægelse i 20-30 sekunder.
Her er tipsene til løbebåndets klatrefunktion. Har du lært dem? Prøv det!
Opslagstidspunkt: 16. oktober 2024