Klatretrin lærer: varme op – klatre – hurtig gang – stræk, 8 minutter opvarmning 40 minutter klatre 7 minutter hurtig gang.
Klatrestillingsvejledning:
1. Hold kroppen lænet moderat fremad, stram ikke kun maven, men sammentræk også baldemusklerne bevidst, ryggen er lige som løs, øjnene er faste og ser lige frem, kerneområdet i hele personen er som et jern plade, undgå pukkelryggen, og kroppen er stabil som Tazan.
2. Armene svinger naturligt på begge sider af kroppen, du kan forsøge at øge svinget rytmisk, resolut for ikke at støtte gelænderne på begge sider, afhængig af deres egen balance og styrke.
3. Vær opmærksom på rækkefølgen af fodlanding, lad først tåen røre jorden, og overgang derefter til fodsålen, låret, knæet og tåen, hold altid en lige linje, undgå strengt indvendige otte eksterne otte. korrekt gang.
Ugyldig løbebåndklatre:
1. Hold hænder og læn dig lige eller bagud;
2. Ustabile kerne- og hofteknogler;
3. Tålanding, forreste fod kraft benkraft;
4. Tag korte korte skridt.
Indstillinger for videnskabelig gradient og hastighed:
1. De første 8 minutter af fuld opvarmning, hældning 8-10, hastighed 3;
2. Derefter 8-40 minutter fuld sprint, hældning 13-18, hastighed 4-6 (fleksibel tilpasning i henhold til individuel fysisk form);
3. Nær slutningen af de 7 minutter, sænk langsomt farten og gå hurtigt, hældning 8-10, hastighed 3-4.
I slutningen af din træning skal du sørge for at strække dine lægge, lår og hofter. Lægstrække: Træd på et trin med den ene fod, læn dig fremad, og mærk strækket på bagsiden af din læg. Lårstræk: Stå sidelæns på det ene ben, bøj det andet ben tilbage, og tag fat i din ankel og bevæg den mod din hofte. Hoftestræk: Læg dig på ryggen på en yogamåtte med bøjede ben, læg det ene ben over det andet, hold om underbenet og træk fremad. Hold hver bevægelse i 20-30 sekunder.
Dette er spidserne af løbebåndets klatrefunktion. Har du lært dem? Gå og prøv det!
Indlægstid: 16. oktober 2024