At have en cardio-rutine er en vigtig del af enhver fitnessplan.
God kardiovaskulær kondition reducerer risikoen for hjertesygdomme, sænker risikoen for diabetes med op til 50 % og fremmer endda en god nattesøvn.
Det gør også underværker at opretholde en sund kropssammensætning for alle fra nybagte mødre til karriereledere, der logger mange timer ved et skrivebord. Regelmæssig motion smadrer også stress, booster energi og forbedrer folks generelle velbefindende.
Men vi forstår, at din tidsplan bevæger sig med en million miles i timen - og din fitnessstrategi følger ikke altid med i det tempo. Omkring 50 % af mennesker, der starter et træningsprogram, holder op inden for 6 måneder, og mindre end 25 % af voksne i USA opfylder anbefalingerne for ugentlig fysisk aktivitet.
Dette tab af motivation skyldes ofte nogle få nøgleårsager:
- Du bliver for stor for tidligt og starter ikke med træning for begyndere
- Din træning er ikke praktisk
- Du keder dig med overflødig træning
- Du fokuserer kun på ét fitnessområde og kan ikke se resultater
Nogle gange er selve livet bare i vejen. Men ved at opbygge en rutine, der virker for dig, danner du dig en vane, der kan modstå din travle hverdag.
Træning på løbebånd for begyndere
Et løbebånd til hjemmet er det perfekte værktøj med lav effekt for begyndere til at udvikle deres fitnessmål, fordi:
- Løbebånd er velegnede til begyndertræning
- Du kan træne direkte fra din stue, dag eller nat, regn eller solskin
- Løbebåndsøvelser kan tilpasses, så du kan mikse og matche begyndertræning og øge sværhedsgraden, efterhånden som du går videre
- De er ikke kun en måde at komme i dine daglige skridt, men kan også tilbyde fordele for hele kroppen
Disse tre stilarter af løbebåndstræning hjælper dig med at komme i gang med dine hjemmefitnessmål. De er velegnede til ethvert niveau, kan skaleres op, når du begynder at se resultater, og er alsidige nok til at opretholde motivationen - også selvom du ikke elsker at løbe.
Den bedste løbebåndstræning til vægttab
Du behøver ikke gå all-out, før du er udbrændt - faktisk, når det kommer til de bedste vægttabstræninger, har du kun brug for omkring halvdelen af den indsats.
Eksperter siger, at vi får de bedste vægttabsfordele baseret på vores puls. Denne "fedtforbrændingszone" er 50 til 70 % af din maksimale puls. For de fleste betyder det, at dit åndedræt bliver hurtigere, men du stadig er i stand til at føre en samtale.
Tab dig på dit løbebånd gennem disse enkle trin:
- Vær konsekvent: daglige raske gåtræninger giver flere forbrændte kalorier end at løbe kun en eller to gange om ugen.
- Start med cirka 20 minutter om dagen: Det tempo, du indstiller, afhænger af dig - med træningsstrategier med lav intensitet bør du være i stand til at trække vejret gennem næsen, mens du træner.
- Opskalering: Arbejd op til 60 minutters gåture og øg tempoet for at holde din puls i fedtforbrændingszonen.
Efterhånden som din kondition forbedres, bør din træning blive mere udfordrende. Ved at tilføje intensitet undgår du at ramme et plateau i din fremgang.
Forbedre dine lavintensive træninger ved at tilføje let udstyr til dine gåture, som:
- En vægtet vest, der kan hjælpe dig med at forbrænde op til 12 % flere kalorier
- En medicinbold eller ankelvægte
- Modstandsbånd til toning af overkroppen
Den bedste HIIT-løbebåndstræning for begyndere
Vi ville alle elske at bruge mere tid på vores fitnessmål, men alt for ofte er vores tidsplaner bare ikke på vores side. Højintensive intervaltræningsrutiner (HIIT) maksimerer effekten af dit løbebåndstræning og forbrænder flere kalorier på kortere tid.
DAPOW Hr. Bao Yu Tlf.:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Indlægstid: 23. september 2024