Løb som en national fitnessøvelse kan ikke kun forbedre den fysiske form, men også bidrage til psykologisk afslapning. Men hvordan kan man løbe hurtigere, mere stabilt og mere komfortabelt? Rundt om i verden påvirker forskellige kulturer, geografiske miljøer og sportsvaner den måde, folk løber på.Denne artikel vil gennemgå løbeteknikker og -kulturer i forskellige lande for at hjælpe dig med at forbedre dit løbeniveau.
Først, kenyansk løb – primært langdistanceløb
Kenyanske løberes dominans i langdistanceløb er velkendt. Træningsmetoden i kenyansk løb er også blevet genstand for folks interesse. Kenyanske atleter bruger normalt en træningsstil med "kort tid, høj intensitet", de træner for at løbe hurtigt, i store mængder, på kort tid og er opmærksomme på effekten af hver træning.
For det andet, japansk løb – fokus på kropsholdning og vejrtrækning
Japanerne værdsætter "harmoni" og "disciplin", og deres løbestil er ingen undtagelse. Japansk løb understreger perfekt kropsholdning og korrekt vejrtrækning og insisterer på "hovedet oprejst, brystet oprejst, maven trukket ind, hofterne trukket ind, knæene bøjede, fødderne på forreste håndflade, tæerne fra jorden", hvilket skaber en unik stil.
Indisk løb – baseret på yoga
I Indien er yoga og løb tæt forbundet. Indisk løb fokuserer på integrationen af krop og sind, først gennem yogapraksis for at justere kroppens tilstand, og derefter over til løbetræning. Indere anvender normalt joggingformen, som kombinerer løb og vejrtrækning på en organisk måde.
For det fjerde, amerikansk løb – baseret på fitness
Den amerikanske fitnesskultur er dybt forankret i folks hjerter, hvilket også påvirker træningsmetoden i amerikansk løb. Amerikansk løb lægger vægt på træning af hele kroppens muskler og understreger den "atletlignende fysik". Amerikanske løbetræningsmetoder omfatter vægtløftning, aerobic og andre former.
Fem, britisk løb – hastighed er det vigtigste
Briter kan normalt lide sprintløb og mellemdistanceløb, og træningsmetoden i britisk løb er også hastighedsbaseret. Britisk løbetræning kræver "hurtig, præcis, kort og eksplosiv" med vægt på sprint, eksplosiv kraft og evne til at hoppe i længderetningen.
Seks, russisk løb – styrkebaseret
Russisk træning fokuserer på styrke og udholdenhed, så træningsmetoden i russisk løb er også baseret på styrke. Russisk løb omfatter vægttræning og eksplosiv styrketræning og fokuserer mere på den overordnede koordination.
7. Muskelhukommelse – en ikke ubetydelig faktor
I enhver form for løb er muskelhukommelse en faktor, der ikke kan ignoreres. Uanset hvilken slags løbestil man bruger, er det nødvendigt at danne en hukommelse gennem gentagen træning, så musklerne virkelig kan mestre løbefærdighederne.
Otte, kropsholdningsoptimering – forbedrer løbeeffektiviteten
Korrekt løbeform er nøglen til at forbedre løbeeffektiviteten. Alles kropsbygning er forskellig, så alles løbestilling er forskellig. Optimering af kropsholdningen kan undgå sportsskader og forbedre løbeeffektiviteten, herunder: fremadlæning, naturlig armsving, taljestabilitet osv.
Ni, vejrtrækningsrytme – behagelig løbetilstand
Vejrtrækning er kernen i løb, og hvis du ikke trækker vejret ordentligt, vil det føles svært at løbe. Hvis du vil løbe mere komfortabelt og længere, skal du være opmærksom på rytmen i din vejrtrækning. Åndedrætsrytmen kan opnås ved at justere løbehastigheden, dyb vejrtrækning og så videre.
10. Udholdenhedstræning – Forbedre den fysiske form
Udholdenhed er en af de grundlæggende evner inden for løb, og forbedring af dit udholdenhedsniveau kan hjælpe dig med at løbe længere og længere. Udholdenhedstræning omfatter langdistanceløb, intervaltræning, bjergtræning og andre måder.
Elleve, eksplosiv træning – forbedrer hastighed og styrke
Eksplosiv kraft er indbegrebet af løbehastighed og styrke. Øget eksplosiv kraft kan gøre løb hurtigere og mere aggressivt. Eksplosiv træning omfatter startøvelser, sprintøvelser, løbeløb og så videre.
Vægttræning – opbyg muskelstyrke
Vægttræning kan styrke muskelstyrken og forbedre den fysiske form, hvilket er særligt vigtigt for lang- og mellemdistanceløb. Vægttræning omfatter squats, bænkpres og vægtløftning.
13. Spis sundt – Sørg for tilstrækkelig ernæring
Løb kræver ikke kun stærk fysisk styrke, men også tilstrækkelig ernæring. En sund kost kan give nok næringsstoffer og energi til at løbe bedre. En sund kost indeholder en række næringsstoffer såsom kulhydrater, protein og fedt.
Videnskabelig hvile – forebyggelse af sportsskader
Videnskabelig hvile er nøglen til at forebygge sportsskader, men også et uundværligt led i løbetræning. Videnskabelig hvile kan opnås ved at justere træningsintensitet og hviletid.
15.
Forskellige lande har forskellige løbekulturer og træningsmetoder, men i sidste ende handler det om at forbedre løbepræstationen. I løbetræningen kan vi lære af andre landes erfaringer og i henhold til deres egne fysiske forhold og træningsmål udvikle rimelige træningsplaner og -metoder for at forbedre deres løbeniveau.
Opslagstidspunkt: 9. januar 2025