Med den nationale fitnessbølge og hjemmeløbebånds popularitet køber flere og flere fitnessentusiaster løbebånd derhjemme for at træne og bevare sundheden. Det såkaldte "arbejde for at gøre gode ting skal først slibe sit værktøj", hvis man kun bruger et løbebånd til at løbe, kan være for spild. I dag vil jeg lære dig to måder at effektivt bruge løbebåndet til fitness, og udvikle løbebåndets funktioner derhjemme maksimalt. Lad os tage et kig.
01 Bjergvandring
Vi ved alle, at løbebånd kan simulere bjergbestigning ved at justere hældningsværdien. "Bjergvandring" som en relativt grundlæggende træningsform for løbebåndstræning er den meget velegnet til venner, der ikke har modtaget professionel løbetræning og brugerløbebåndfor første gang.
Brug den specifikke metode til "bjergvandring": Find først positionen af hældningsjusteringsknappen på løbebåndet, og find ud af træningsintensiteten svarende til forskellige hældningsværdier. I starten kan hældningen justeres til den midterste hældning af jorden, hvilket er bekvemt for vores muskler at komme ind i træningstilstanden. Efter den tidlige opvarmning tilpasser vores kroppe sig gradvist til og kan nemt klare den aktuelle træningsintensitet under skråningen, og justerer gradvist hældningsværdien på løbebåndet, for at træne vores hjerte-lungefunktion og muskelstyrke yderligere.
Bemærk, at når vi udfører "bjergvandring" træning, bør vi opretholde en moderat holdning naturligt og let fremad, armene svinger naturligt under bevægelsen, knæleddet skal ikke låses, vær opmærksom på fodens rækkefølge, når landing, og gør fuld brug af svangens dæmpningskraft for at forhindre, at knæet bliver for påvirket og beskadiget. Derudover bør brystet ikke hæves for meget, og benet skal holdes i det maksimale spænd bagud for at undgå lændeskader. Tidlig brug afløbebåndtræning venner, føler ikke, at "klatre langsomt" er meget simpelt, så længe alle kan finde efter oplevelsen, er vanskeligheden ikke lille. Faktisk har løbebåndstræning en funktion, hver stigning i sværhedsgraden vil vores benmuskelfiberdeltagelse blive væsentligt forbedret, og det vil kræve flere aerobe og anaerobe systemer at deltage. Dette er også en af grundene til, at løbebåndet fuldt ud kan træne det aerobe og forme musklerne i hofter og ben.
Hvis førstnævnte er en træningstilstand på begynderniveau, er "højintensitetsinterval fuld hastighed" en kort, højintensiv løbebåndstræningstilstand. "Høj-intensitet interval fuld hastighed løb" lægger stor vægt på aktualitet af træning, og kort-tids høj-intensitet træningstilstand kan accelerere stigningen af β-endorfin værdien i vores plasma, hvilket kan få os til at producere en behagelig mental tilstand. "Høj-intensitet intermitterende fuld hastighed løb" er en populær måde at fitness i dag, generelt 20 til 60 sekunder af fuld hastighed løb 20 til 60 sekunders hvile sådan en cyklus, som kan give os mulighed for at opnå effekten af Qi og blodcirkulation og forbedre den fysiske kondition. Hvorfor er træningseffekten af "høj intensitet interval fuld fart løb" bedre? Dette skyldes, at løb med fuld fart kræver høj muskelstyrke og ledkoordination i hele vores krop. Samtidig skal vi have en god hjerte- og lungefunktion og opretholde balancen i kroppens kernemuskler. Selvom øvelsen "højintensiv intermitterende fuld hastighed løb" er bedre og hurtigere, betyder det også, at den er mere sårbar over for skader, så hvis du vil udføre træningstilstanden "høj intensitet intermitterende fuld hastighed løb" at lave flere grupper opvarmningstræning først, så hele kroppens ledmuskler forvarmes til bevægelsestilstand, hvilket i høj grad kan reducere sportsskaden. Ud over de to ovenstående træningstilstande er der en hel del sjove og interessante fitness-måder for os at udforske. Hvis du har enløbebåndpraktisk, tag nogle løbesko på med det samme.
Posttid: Jan-01-2025